Na manhã de 16 de março, a Associação Chinesa de Pesquisa do Sono anunciou o tema anual do Dia Mundial do Sono em Pequim, "sono saudável para todos".O "Livro Branco de 2023 sobre o sono dos residentes chineses" divulgado na reunião mostrou que a qualidade geral do sono dos residentes chineses é pobreA duração e a qualidade do sono são muito diferentes do ideal.
No campo da medicina e da saúde, a "idade fenotípica", que é frequentemente usada como um preditor de várias doenças e um biomarcador para avaliar o envelhecimento, refere-se à idade fisiológica de uma pessoa,Determinado pelas suas características físicas e funções em vez da sua idade real.
A investigação mostra que os biomarcadores baseados na idade podem ser utilizados como indicadores fiáveis para indivíduos que sofrem de certas doenças de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo II,doenças do sistema nervoso e outros fenótipos de doenças crónicas, que podem fornecer informações mais precisas do que a idade real ou marcadores únicos (como os telómeros).Embora estes estudos forneçam alguma evidência da relação entre o sono e as alterações fenotípicas relacionadas com a idade, é ainda necessária mais investigação para compreender plenamente esta relação.
Um estudo conduzido pela equipe da Universidade de Tsinghua You et al. analisou os padrões de sono de 48.762 adultos americanos e a idade fenotípica refletida por múltiplos biomarcadores,e encontrou uma interessante relação em forma de U invertida: 7 horas de sono por dia é o "produto de cuidados" óptimo para o corpo humano, e muito pouco ou muito sono acelerará o aumento da idade fenotípica.Este estudo incorporou inteligentemente o exercício no âmbito da discussão, revelando a sutil mas crucial relação entre exercício e sono.
Segundo os dados do NHANES, a equipa de investigação investigou a tendência da duração do sono e a relação entre a duração do sono e a idade fenotípica.A duração do sono da maioria das pessoas é de 6-9 horas.Além disso, desde o ciclo 2015-2016, a proporção de sono curto e muito curto mostrou uma tendência de queda, enquanto a proporção de sono longo mostrou uma tendência de aumento.
Quando os pesquisadores usaram o modelo bruto e o modelo 1 para avaliar a duração do sono como uma variável contínua, não encontraram correlação significativa entre ele e a idade fenotípica.no modelo totalmente ajustado, verificou-se uma correlação significativa entre a duração do sono contínuo e a idade fenotípica (Modelo 2, p=0,031).
Em comparação com o grupo de sono normal, a duração curta do sono foi positivamente correlacionada com a idade fenotípica no modelo bruto e no modelo 1 (modelo bruto, p=0).050; modelo 1, p<0.001Além disso, os pesquisadores também notaram que a duração do sono prolongado também estava positivamente correlacionada com o aumento da idade fenotípica (modelo bruto, p<0.001; modelo 1, p<0.001; modelo 2, p = 0,010).
Os resultados deste estudo sugerem que existe uma correlação positiva entre uma qualidade de sono saudável e uma melhor saúde cognitiva, e que reduz o risco de diminuição da longevidade.
Os investigadores utilizaram um modelo de regressão linear de dois estágios para calcular o ponto de inflexão entre a duração do sono e a idade fenotípica baseada em log como 7 horas (Figura 4).A relação entre a duração do sono e a idade fenotípica é invertida, que sugere que: coerente com estudos anteriores ("A duração ideal do sono não é de '8 horas'!Dormir menos ou mais de 7 horas pode acelerar o crescimento da idade fenotípica!"), a duração ideal do sono para os seres humanos é de 7 horas, e dormir por menos ou mais de 7 horas pode acelerar o crescimento da idade fenotípica.
Os resultados deste estudo revelam igualmente potenciais factores relacionados com a saúde, tais como a participação no exercício, que podem afectar a relação entre a duração do sono e a idade fenotípica,e têm importantes implicações para a prática clínica e a política de saúde públicaA análise de subgrupos examina a relação entre a duração do sono e a idade fenotípica em diferentes grupos de níveis de exercício (Figura 5a).
Os resultados mostraram que, no grupo sem hábitos de exercício, o sono extremamente curto e o sono prolongado estavam positivamente correlacionados com a idade fenotípica.em participantes que fizeram exercício durante mais de 150 minutos por semana, a duração do sono foi negativamente correlacionada com a idade fenotípica.
Em seguida, os investigadores utilizaram o modelo RCS para investigar ainda mais a relação dose-resposta entre a duração do sono e a idade fenotípica em diferentes actividades de exercício.o grupo com longa duração de sono pode beneficiar de exercício regular, enquanto o grupo com curta duração do sono e grande volume de exercício não pode beneficiar de exercício regular.O ritmo circadiano regular e o sono suficiente podem desempenhar um papel benéfico no exercício para o corpo.
A duração do sono e a estabilidade do ritmo circadiano têm um impacto significativo nos níveis do hormônio-chave testosterona sérico.quando o sono é insuficiente ou o relógio biológico está perturbado, a concentração de testosterona sérica no corpo humano pode diminuir, o que, por sua vez, afeta vários processos metabólicos e funções fisiológicas no organismo.Estudos anteriores mostraram que a privação de sono de curta duração pode perturbar o equilíbrio interno de oxidação-redução do corpo, reduz o teor de metabolitos circulantes que ajudam a manter a saúde e podem causar alterações epigenéticas, que podem afectar o desempenho de vários aspectos do corpo.
Além disso, acredita-se que os padrões de tempo de sono extremo a longo prazo (muito curto ou muito longo) estejam associados a um envelhecimento acelerado, o que pode ser verificado através de alterações a nível celular,como o encurtamento observado do comprimento dos telômerosEm resumo, manter um tempo de sono moderado e bons hábitos de sono são cruciais para manter a regulação normal dos hormônios, sistemas antioxidantes,e retardar o envelhecimento.
Hoje é o Dia Mundial do Sono, e os cientistas revelaram a magia de 7 horas de sono: é como um código mágico que retarda o envelhecimento e melhora a saúde.Somente um sono moderado combinado com exercício regular pode realmente rejuvenescer o corpoA partir de hoje, vamos ajustar o nosso estilo de vida e tentar alcançar o tempo ideal de sono de 7 horas todas as noites!
